Chce zacząć ćwiczyć "z głową", żeby wreszcie były jakieś efekty. Na forum znalazłem taki trening promowany przez Traktora71: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD [...]
witam. Mam pytanie to rozpiska z planu FBW : b) Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B I moje pytanie jest takie czy daloby sie jakos zmienic ta progresje poniewaz zawsze w I sesje (tygodnie parzyste i nieparzyste) musze wykonywac ten sam trening ze [...]
A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie francuskie leżac 2s Biceps: Uginanie ramion [...]
Wiek: 20 lat Wzrost: 185cm Waga: 71kg Staż treningowy: Powrót po około półrocznej przerwie Cel: Masa Trening A: - Przysiady ze sztanga 3x12-10-8 - Martwy ciąg 2x10-8 - Wiosłowanie sztanga 2x12-10 - Wyciskanie sztangi płasko 3x12-10-8 - Wyciskanie sztangi stojąc (sprzed głowy) 2x10-8 - Uginanie ramion ze sztangą 2x10-8 - Wspięcia na palce w [...]
Witam mój staż to około 2,5 roku,obecnie jestem na redukcji a,że już mi się nudzi split pomyślałem,że spróbuje FBW którego jeszcze nigdy nie próbowałem,ogólnie zasady znam ale wole żeby plan został sprawdzony/skorygowany przez kogoś bardziej obeznanego. Plan: A Przysiady X3 Wiosłowanie w opadzie sztangą x3 wyciskanie na płaskiej x3 wyciskanie [...]
Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 178 Staż treningowy: 4 miesiące Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 160 Cel/problem/opis: Masa, wątpliwości co do treningu Witam, prowadze od tygodnia trening full body workout w modyfikacji 5x5, 3 razy w tygodniu: A - przysiad - wyciskanie na lawce - wioslowanie - pompki na poreczach 25p + lydki 3x20p B [...]
Witam, aktualnie trenuję kickboxing 2x w tygodniu i chcę w niedalekiej przyszłości dołączyć do tego FBW 2x w tygodniu. Znalazłem w internecie dosyć ciekawy trening: A. Power clean 5x5 Przysiad tylni 5x5 podciaganie na drażku 5x10 wyciskanie poziom 5x5 B. Pushpress 5x5 martwy ciag 5x5 porecze 5x10 wiosłowanie 5x5 Ćwiczenia wszystkie znam, a co do [...]
Witam, powoli przymierzam sie do ułożenia konkretnego planu na "masówkę" ale chciałbym panować nad nadmiernym przybieraniem Fatu i skontrolować to dodając trening areobowy(30min) na rowerku stacjonarnym. Treningiem siłowym byłby FBW 3 razy w tygodniu plus odpowiednio ułożona dieta i suplementacja tak żeby mieć bilans dodatni. Chciałbym się [...]
Witam . Czytalem sporo na forum na temat FBW i udalo mi sie ulozyc cos takiego trening fbw 3 x tyg - pn-wt-śr 1.przysiad ze sztangą 3s 15-10-5 2.wznosy z opadu lub żuraw 3s 15-10-5 3.wyciskanie sztangi płasko 3s 15-10-5 4.wiosłowanie sztangą 3s 15-10-5 5.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s 15-10-5 6. ??? pytania a. czy 3 s po 15-10-5 [...]
Hej, poł roku mam sezon biegowy (3x w tygodniu bieganie), a poł siłowniany (około 5x push/pull/legs) Szukam czegoś typowo na utrzymanie masy miesniowej 28 lat 71kg (bf w okoli 10-12%) Staż 5+ lat Siłownia typowo pod dobre sampoczucie, sprawnośc i fajny "plażowy wygląd" W seoznie biegowym mam czas na 3 treningi siłowe FBW Takie coś skleciłem Squat [...]
Okej, więc układam tutaj Moje FBW, nie wiem czy dobrze zrozumiałem, ale liczę, że mnie poprawicie. Nogi: Przysiady z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami 3s Klatka: Wyciskanie handelek leżąc 3s Barki: Wyciskanie handelek z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion z handelkami 2s Triceps: pompki w podporze tyłem 2s Trening co 2dni, Licząc FBW [...]
Cześć, czy taki plan treningowy FBW będzie spoko? Trening 3 razy w tygodniu (pon, sr, pt) Jestem początkującym, póki co 2 miesiące stażu, suplementuje sie kreatyną + jakieś witaminy (d+k oraz omega 3+) Jestem teraz na redukcji 2300kcal (17 lat, wzrost 175, waga 65kg), do jakiej wagi powinienem spaść na redukcji? Chwilowo waga sie wacha, jednego [...]
Siemka wszystkim,jestem początkujący mam 18 lat 187 cm i 80 kg interesuje mnie trening FBW na mase a wiec tak: czas trwania 6 tyg (i później co mam zrobić? ) bede ćwiczyć 3 razy w tygodniu, mam dwa plany: A i B tygodnie parzyste- A B A tygodnie nieparzyste- BAB Plan A: Klatka : wyciskanie sztangi [...]
Cześć. Prosiłbym o ocenę planu treningowego FBW przy trzech dniach treningowych. Obecna dieta ~3500/3600 kcal. Staż na siłowni koło 2/3 lat z dłuższymi/krótszymi przerwami. Jestem po kontuzji kolana więc staram się oszczędzać nogi na tyle ile mogę (przykładowo prostowanie nóg na maszynie siedząc kompletnie odpada ze względu na dalszy dyskomfort). [...]
Hej, Od 5 tygodni sobie ćwiczę systemem FBW. 3x w tygodniu. Mam to podzielony na dwa zestawy, A i B. Zastanawiam się czy dalej na nim cisnąć czy może coś zmienić? Jestem na redukcji. Waga na obecną chwilę 103 kg. Micha trzymana (dietę mam wykupiona). Zestaw A: Przysiad: RAMPA, mój max: 85kg 6x Podciąganie: REP GOAL 3x10 z pomocą 49kg Wyciskanie [...]
Witam moje stycznosc z siłownia to ok 5 miesiscy przez pierwsze 3 jakos cwiczylem fbw,potem z miesiac split ale z tego co widze co pisza ludzie to lepiej cwiczyc fbw wiec od nowego roku chce znowu zaczac FBW, tylko zatsatwiam sie ile serii na duze grupy czy 5 czy 4? moj ew.plan A: Nogi-:Przysiady ze sztanga na karku klatka-wyciskanie szatngi [...]
Witam ! Oto moj trening FBW : 1.Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3 serie 10 powtórzeń 2.Plecy: wioslowanie sztangą 3 serie 10 powtorzen 3.Klatka: wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 10 powtorzen 4.Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie 10 powtorzen 5.Biceps: uginanie ramion ze sztanga 2 serie 10 powtórzen [...]
Siemano, co sądzicie o tym..? Trening abab, to część siłowa. Klata: Wyciskanie sztangi. 4x5 + seria rozgrzewkowa. Plecy: MC 4x5 + seria rozgrzewkowa. Plecy/Biecpes: Podciąganie podchwyt. 3x5 (nie wiem czy nie liczyć tego jako biceps?) Barki: Wznosy 3x8-12 (nie wiem dokładnie ile.) + seria rozgrzewkowa ( + seria rozgrzewkowa Ticeps: Pompki na [...]
witam 3 x w tygodnu trenuje planem FBW, 3 dni wykonuje te same cwiczenia wczesnie cwiczylem zestawem A B, ale jakos srednie odczucia. plan wyglada tak: Przysiad lub martwy 4x8 drazek podchytem 4x max pompki na poreczach wersja na klatke 4x8 military press lub wyciskanie sztangielek w siadzie 3x8 francuz 2x10 uginanie ramion ze sztanga 2x10 [...]
Siemka mam 14 lat . Jestem na redukcji Chcialbym was zapytac czy moj trening ktory zaraz przedstawie jest odpowiedni na redukcji ,w moim wieku- lub co ew. w nim zmienic Wiec tak Plan mam taki Nogi,Plecy,Klata,Barki,triceps,Biceps Nogi - przysiady ze sztangą 2 serie po 13-14 Plecy - Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 2 serie po 12-14 Klata- [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
